Получите юридическую консультацию по телефону в Москве
+7 (499) 653-60-72 Доб. 355

Можно ли работать в ночную смену

Работа в ночную смену может сильно сказываться на здоровье и личной жизни, однако есть способы немного ослабить негативное влияние такой работы. Старайтесь спать хотя бы шесть часов в дневное время и как можно лучше заботьтесь о своем здоровье. Отдавайте предпочтение полезной пище и перекусам, сократите потребление кофеина и регулярно занимайтесь спортом. Ведите счастливую социальную жизнь, выделяя время и энергию на отношения с близкими и дорогими вам людьми. Как эффективно работать в ночную смену Соавтор ы : Команда wikiHow. В создании этой статьи участвовала наша опытная команда редакторов и исследователей, которые проверили ее на точность и полноту.

Дорогие читатели! Наши статьи рассказывают о типовых способах решения юридических вопросов, но каждый случай носит уникальный характер.
 
Если вы хотите узнать, как решить именно Вашу проблему - обращайтесь в форму онлайн-консультанта справа или звоните по телефону

+7 (499) 653-60-72 Доб. 355 Москва и область
+7 (812) 426-14-07 Доб. 525 Санкт-Петербург и область

Это быстро и бесплатно!
ПОСМОТРИТЕ ВИДЕО ПО ТЕМЕ: Ночные смены. Как остаться живым?

Как работать в ночную смену, не вредя здоровью

Работа в ночную смену может сильно сказываться на здоровье и личной жизни, однако есть способы немного ослабить негативное влияние такой работы. Старайтесь спать хотя бы шесть часов в дневное время и как можно лучше заботьтесь о своем здоровье. Отдавайте предпочтение полезной пище и перекусам, сократите потребление кофеина и регулярно занимайтесь спортом. Ведите счастливую социальную жизнь, выделяя время и энергию на отношения с близкими и дорогими вам людьми. Как эффективно работать в ночную смену Соавтор ы : Команда wikiHow.

В создании этой статьи участвовала наша опытная команда редакторов и исследователей, которые проверили ее на точность и полноту. Количество источников, использованных в этой статье: Вы найдете их список внизу страницы. Команда контент-менеджеров wikiHow тщательно следит за работой редакторов, чтобы гарантировать соответствие каждой статьи нашим высоким стандартам качества. Метод 1 из 4: Спите достаточное количество часов в дневное время. Старайтесь спать хотя бы шесть часов в дневное время.

Может быть заманчиво меньше спать в дневное время, когда почти весь мир бодрствует и занимается своими делами. Однако очень важно отдыхать достаточно. Планируйте спать не менее шести часов без перерыва в течение дня. Приглушите дневной свет. Человеческий организм биологически устроен так, чтобы бодрствовать в солнечные часы, поэтому вам необходимо обмануть свой мозг, заставив его думать, будто снаружи темно.

И для этого необходимо приглушить дневной свет. Приобретите плотные шторы в супермаркете, магазине товаров для дома или в интернете, чтобы полностью заблокировать свет в помещении. Наденьте маску для сна, чтобы максимально предотвратить отвлекающие факторы, которые могут разбудить вас и перебить сон. Избавьтесь от отвлекающих факторов. Чтобы не просыпаться от шумов и других отвлекающих факторов, сведите их к минимуму, прежде чем ложиться спать.

Наденьте беруши, чтобы заблокировать внешний шум, и сообщите членам семьи или соседям по комнате о том, что вы не хотите, чтобы вас беспокоили. Выключите телефон или поставьте его на беззвучный режим, чтобы он вас точно не разбудил. Метод 2 из 4: Следите за своим здоровьем. Проходите регулярные медицинские осмотры.

Работа в ночную смену повышает риск появления различных проблем медицинского характера, включая диабет, рак, ожирение и острая сердечная недостаточность.

Планируйте регулярные осмотры у врача, чтобы контролировать свое здоровье и проходить обследования. Спросите у лечащего врача, какие дополнения или изменения вам необходимо внести в свой образ жизни, чтобы оставаться здоровыми, работая в ночную смену. Правильно питайтесь. Готовьте еду дома и приносите ее на работу, чтобы не есть закуски из торговых автоматов или другую вредную пищу. Делайте выбор в пользу фруктов, овощей, цельнозерновых, обезжиренных молочных продуктов и постного белка.

Избегайте сладкой, жирной или острой пищи, так как она может вызвать несварение желудка или вялость. Планируйте время приема пищи должным образом. Позаботьтесь о том, чтобы основной прием пищи приходился на вечер, перед уходом на работу. Прием большой порции еды прямо перед сном может вызвать изжогу, газы или запор. Ешьте небольшие порции или перекусы во время смены или после нее. Контролируйте потребление кофеина. Следите, сколько кофеина вы потребляете в течение дня, чтобы избежать негативных последствий.

Несмотря на желание выпить кофе, чай и кофеиносодержащий напиток, чтобы не уснуть, не стоит потреблять более мг в день. Не потребляйте кофеин за четыре часа до сна, так как это может отрицательно сказаться на вашей способности уснуть.

Занимайтесь спортом после смены. Регулярные физические упражнения не только помогают оставаться в форме, но и естественным образом увеличивают энергию, положительно влияют на настроение, а также способствуют лучшему сну.

Вместо того, чтобы сразу идти в кровать после ночной смены, выполняйте физические упражнения. Утро — это идеальное время для тренировки, и благодаря ей вы сможете дольше спать перед следующей ночной сменой. Убедитесь, что вы получаете достаточно витаминов. Работа в ночную смену может означать, что вам не хватает жизненно важных витаминов, таких как витамин D. Спросите своего лечащего врача, можно ли вам принимать витамины и пищевые добавки например, мелатонин. Приобретите в местной аптеке мультивитамины для ежедневного использования, отпускаемые без рецепта, чтобы улучшить общее состояние здоровья.

Метод 3 из 4: Поддерживайте общение с другими. Общайтесь с другими работниками ночных смен. Лучший способ поддерживать общение, если вы работаете в ночную смену, — это дружить с другими людьми со схожим графиком. Общайтесь с коллегами или друзьями, которые работают в ночное время. Поищите группы в социальных сетях например, VK, Meetup , которые объединяют работников ночных смен в вашем районе.

Находите время для своих близких. Сделайте времяпрепровождение с семьей и друзьями обязательным пунктом в жизни, заранее выделяя на них время. Определите время, когда вы и другой человек или люди бываете свободны. Для этого составьте подробный календарь или используйте приложение для планирования, которое синхронизирует ваш график с графиком другого человека. Определив, когда и как вы будете видеться со своими близкими, членами семьи или друзьями, вы не будете отдаляться от них.

Связывайтесь со своими близкими при любой возможности. Находите время, чтобы максимально часто звонить или писать своим близким. Даже если ваше общение будет кратким, регулярная связь будет способствовать взаимопередаче чувства заботы и преданности, так необходимых для поддержания крепких отношений. Спрашивайте, как у них дела, и давайте им понять, что вы о них помните.

Как дела? Метод 4 из 4: Бодрствуйте на работе. Включите как можно больше света во время ночной смены. Свет посылает сигналы в мозг, сигнализируя о том, что ему необходимо оставаться бодрым. Если на рабочем месте плохое освещение, купите небольшой переносной лайтбокс, имитирующий естественный свет. Пейте воду и делайте перекусы во время ночной смены. Возьмите с собой на работу большую бутылку воды, чтобы пить ее на протяжении ночи. Обезвоживание во время смены сделает вас обессиленным и вялым.

Небольшие полезные перекусы в течение ночи например, морковь или крекеры с сыром не позволят уровню сахара в крови упасть и помогут сохранить энергию. Как можно больше двигайтесь. Чтобы не задремать во время смены, встаньте и займитесь чем-нибудь активным. Это могут быть связанные с работой задачи, например, сортировка материалов или инвентаря, организация документов или папок, или уборка рабочей зоны. Если у вас будет перерыв во время смены, воспользуйтесь возможностью размять ноги.

Для этого сходите на короткую прогулку, поднимитесь и спуститесь по лестнице на несколько этажей или выполните простые упражнения на растяжку из курса йоги.

Дополнительные статьи. Категории: Мир работы. На других языках English: Work Midnight Shift. Italiano: Fare il Turno di Notte a Lavoro. Еще источники. Была ли эта статья полезной?

Куки помогают сделать WikiHow лучше. Продолжая использовать наш сайт, вы соглашаетесь с нашими куки правилами. Наугад Написать статью.

Спите достаточное количество часов в дневное время. Следите за своим здоровьем. Поддерживайте общение с другими. Бодрствуйте на работе. Главная Категории Мир работы. Главная страница Про wikiHow Карта сайта Условия пользования на английском.

Как я полюбила работать по ночам

Положения данной статьи не распространяются на сотрудников предприятия, которые осуществляют труд по сокращенному рабочему времени, а также на тех, кто был специально принят для работы в ночное время суток. Обычно особенности ночной работы регламентируются индивидуальными внутренними актами предприятия или общими договорами с коллективом сотрудников, однако ни один местный документ не должен противоречить законодательству. Законодательство устанавливает следующие ограничения и особенности трудовой деятельности в ночной промежуток времени:. Регламентация трудовых правоотношений при установлении ночного рабочего времени может происходить по действующим положениям трудового законодательства и федеральных нормативных актов прямо или косвенно отражающих особенности установления такого графика, а также путем вынесения нормативных актов муниципалитета или предприятия.

В некоторых профессиях ночные смены являются необходимыми. Однако как они влияют на организм человека? Корреспондент BBC Future исследует​.

Каково это — работать в ночную смену постоянно?

Если вы работаете в ночную смену, вам нужно знать несколько важных моментов о питании, сне и спорте. В то время, когда трудно просто не заснуть, от вас требуется работать на достойном уровне. К сожалению, работа в ночное время может нанести большой вред вашему организму, ослабить иммунную систему и вызвать потерю энергии. Внутренним часам организма очень трудно адаптироваться к сменной работе, а работа в ночные часы может стать причиной бессонницы и нарушения пищеварения. Так что если вы одни из миллионов людей, работающих по ночам, воспользуйтесь нашими советами, чтобы снизить вред, причиняемый организму. Ваше тело готово заснуть еще в середине смены, но когда вы возвращаетесь домой, ваша семья только проснулась и занимается своими делами. Вам хочется провести с ними время, и вы жертвуете сном. Сон — это один из самых главных подарков, которые вы можете дать своему телу. Но вы боретесь с естественным циклом, когда не спите по ночам, а потеря сна может быть очень опасной.

Работа в ночную смену: как продержаться. Секреты профессионалов и советы врачей

По ночам жизнь в Москве не останавливается. И пока одни развлекаются в барах, встречаются с друзьями или наслаждаются дома новой серией любимого сериала, у других рабочая смена только начинается. Текст: Анна Клабукова. По образованию я технолог макаронных, хлебобулочных и кондитерских изделий.

Лови каждые два месяца; никогда не болела голова? Привыкай, как только так сразу; никогда не было проблем с давлением? Теперь ты будешь чувствовать как в Казахстане сменилась погода с плюсовой на минусовую etc.

Ночные смены по Трудовому кодексу

Почему-то ночная смена считается особенно тяжёлой, даже если работаешь не грузчиком на заводе, а редактором в новостном агентстве. Обычно говорят о биоритмах, о том, что человек ночью должен спать и что устаёт от ночной работы куда сильнее. Ночная работа вообще видится многим как нечто противоестественное. Но я с этим согласиться не могу и считаю, что ночная работа для многих может стать идеальным вариантом. Во-первых, работа по ночам не означает автоматического перехода на полностью ночной режим существования. Конечно, первое время очень трудно бывает не спать днём.

Ночная смена. Как не потерять здоровье при таком графике?

Заходя в московское метро, замечали ли вы, сколько людей едут по своим делам с раннего утра до поздней ночи, в том числе и в обеденное время? Это шоферы, официанты, продавцы, бармены, уборщики, управляющие ночных заведений и многие другие. О том, как нужно строить график с ночными сменами, а также как излечить храп и кому нельзя водить машину, мы поговорили с заведующим лабораторией нейробиологии сна и бодрствования Института высшей нервной деятельности и нейрофизиологии РАН Владимиром Дороховым. Некоторые сомнологи утверждают, что организм человека никогда не приспосабливается к посменной работе. Правда ли это? Некоторые могут, некоторые — нет, и если жизнь заставляет их так работать, они очень плохо восстанавливаются.

До того, как начать работать в Look At Me, я почти 3 года проработала редактором исключительно в ночную смену. Обычно, когда я об.

Как эффективно работать в ночную смену

Насколько вредно работать по ночам и как это влияет на организм и мозг человека. Корреспондент BBC Future исследует научную сторону вопроса. В некоторых профессиях ночные смены необходимы.

Насколько опасно работать по ночам?

Связаться с редакцией журнала можно по почте info myjane. Читать свежее Статьи Мода. Беременность, роды, воспитание детей. Дача, сад, огород. Туризм и путешествия.

На момент дтп я не был под действием каких либо препаратов. Именно в этом возрасте оформляется Молодежная карта Сбербанка как основная.

Состоит она в следующем: Истцу следует учитывать такие возможности добиться справедливости на данном шаге: Исследование организма должно проводиться в присутствии самого больного. Средний объем начальных вложений: Оформление документации в процессе организации бизнеса. Радио воспринимается потребителями как фон, сопровождение их основных занятий. С травы всё начинается, потом сядет на иглу, и всё, считай пропал парень. Возможно, какой-либо из указанных ресурсов даст нужные сведения.

Кроме него, согласно п.

Вместе с тем эффективность воздействия рекламы во многом зависит от того, насколько в ней учитываются особенности психических процессов в сознании человека. Право наследника принять часть наследства в качестве обязательной доли не переходит к его наследникам в порядке наследственной трансмиссии.

В таком случае не стоит лезть на рожон.

Не нашли ответа на свой вопрос?
Узнайте, как решить именно Вашу проблему - позвоните прямо сейчас или воспользуйтесь формой ниже:
 
+7 (499) 653-60-72 Доб. 355 Москва и область
+7 (812) 426-14-07 Доб. 525 Санкт-Петербург и область

Это быстро и бесплатно!

0
Оставить комментарий

avatar
  Подписаться  
новее старее большинство голосов
Уведомление о

Комментариев пока нет (:

Получите юридическую консультацию по телефону или прямо на сайте.
Это совершенно бесплатно!
Москва и область
+7 (499) 653-60-72 Доб. 355
Санкт-Петербург
+7 (812) 426-14-07 Доб. 525
Бесплатная юридическая помощь
  • 95% успешных дел
  • Конфиденциально
  • Профессиональные юристы
Задать свой вопрос юристу